El confinamiento de los abuelos

¿Tienes un abuelo o abuela en situación de soledad? ¿Se pone nervioso/a viendo las noticias todo el día? ¿Echa de menos el contacto con la gente? 

Las personas mayores, a parte de ser un grupo de riesgo ante el Covid19, también sufren los efectos de estar confinados en casa. Muchos abuelos o abuelas se encuentran solos, a veces sin internet ni tecnologías, y con pocas cosas que hacer. Esto puede ser un problema. 

Os dejaremos con algunos puntos e ideas que pueden ayudar a distraerlos y pasar los días más rápido! Si eres un abuelo/a  moderno y tienes internet, podrás hacerlo tu mismo, sino, los hijos, nietos o familiares podéis ayudarles a prepararlo! 

Conserva la rutina 

Es muy aconsejable seguir la rutina habitual, aunque no tengas que ver a nadie ni salir. Mantén los horarios, cuida tu aseo personal, vístete y prepárate actividades para cada día. 

Mantén el contacto con la gente 

Es importante que hables con la gente, ya sean los vecinos a través del balcón o por teléfono con los familiares o amigos. Si puede ser, por videoconferencia, chats o correo electrónico también son buenas opciones. 

A los abuelos les viene muy bien, y a los demás también! Dedica cada día unos momentos a estas tareas de comunicación. 

Haz ejercicio físico 

Si a tu día le sobran horas y no sabes qué hacer… puedes añadir cada día 20 o 30 minutos de ejercicio. Debe ser de intensidad media-baja, te distraerá y tiene muchos beneficios para tu salud! ¡Anímate! 

Aquí tenéis algunos ejemplos de ejercicios que podéis hacer. Si tenéis alguna persona mayor sin acceso a internet, le podéis imprimir los ejercicios, dibujárselos o explicarles por teléfono para que pueda hacerlos. Ayudadles! 

De cada ejercicio debes hacer entre 10-15 repeticiones, despacio y con control. Se deben adaptar los ejercicios al estado físico de cada persona. Se pueden hacer sentados o de pie y con diferentes intensidades. Si algún ejercicio no sabes como hacerlo o te cuesta mucho, mejor saltar al siguiente. 

Os dejo con estos ejercicios que publicó el Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya: 

Cuello 

Brazos 

Piernas 

Una vez acabados los ejercicios, también se pueden añadir unos minutos de ANDAR o SUBIR ESCALERAS si es posible.

  • Intenta andar 10 minutos por el pasillo de casa, varias veces al día 
  • Si tienes escaleras, sube y baja 1 piso, también varias veces al día 

En esta web podemos ver algunos estiramientos en la tercera edad.  

Otras actividades que puedes hacer, coge ideas!  

Si te gusta bailar, o estás acostumbrado a hacer Yoga, Pilates u otras disciplinas, puedes seguir haciéndolo desde casa. 

Siempre que puedas, hazlo cerca de la luz natural, junto a una ventana, balcón o terraza. La vitamina D que nos da el sol es muy importante para todos, para las personas mayores aún más! Podéis leer el post sobre la VITAMINA D. 

La televisión es uno de los grandes medios de entretenimiento. Aún así, hay que evitar muchas horas siguiendo los informativos, las noticias sobre el Coronavirus son recurrentes y suelen poner nervioso. Con una vez al día viendo el telenoticias, ya estás bien informado.  Los otros momentos, trata de innovar! Descubre nuevos canales, programas diferentes, mira películas, reportajes…

Destina un tiempo a aprender cosas nuevas y estar al día. Si tienes internet, muchas revistas o diarios cuelgan contenido gratuito, puedes ver cotilleos, recuerdos de historias, artículos sobre temas que te interesen… es una buena manera de llenar las horas, desarrollar la mente y aprender. 

Descubre nuevas redes sociales! Enseña a tu abuelo o abuela alguna red social nueva. También pueden usar Internet para investigar… los orígenes de sus apellidos, contactar con familiares lejanos, buscar personajes famosos que hayan nacido el mismo día que tu…. La búsqueda puede ser interminable! Puedes investigar todo lo que quieras.

También puedes dedicar un tiempo a ordenar fotografías y videos. Por fecha o temática! 

Prepara un menú para la semana y cocina con tranquilidad. De tiempo no te falta… puedes probar nuevos platos. Nunca es tarde para aprender! 

Finalmente, os dejamos con algunas ideas de manualidades que podéis hacer en casa, ayudan a desarrollar habilidades y distraen mucho: 

  • Pintar cuadros o simplemente, hacer dibujos 
  • Hacer collares, pulseras etc. dependiendo del material del que dispongas 
  • Coser, hacer ganchillo, punto… 

Por otro lado, los pasatiempos son ejercicios cognitivos, que van muy bien para ejercitar el cerebro. Puedes comprar un libro en el quiosco? Le podéis traer uno a vuestros abuelos/as? O simplemente, los podéis imprimir de Internet o hacerlos vosotros y traérselos (así también se distraen los jóvenes o niños creándolo). 

  • Sopas de letras, laberintos, sudokus…. 
  • Crucigramas 
  • Puzles
  • Buscar las diferencias 

Aquí tenéis algunas webs de pasatiempos online: 

¿Eres joven o adulto y tienes una persona mayor conocida a quien puedas ayudar? Coge algunas de estas ideas y anímale.  

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